Buenos hábitos para un sueño saludable

Cuanto más activo esté durante el día, más probable será que se relaje y se quede dormido por la noche. Incluso si no practica algún deporte regularmente, realice algún ejercicio subiendo por las escaleras en vez de usar el ascensor o ir caminando al trabajo.

Desconéctelos al menos una hora antes de irse a la cama. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y portátiles estimula el cerebro. Intente relajarse con un libro o algo de música y/o un baño caliente.

Un consejo importante para dormir mejor es irse a la cama a la misma hora cada noche. Intente mantener el mismo horario durante la semana y los fines de semanas.

No todo el mundo es igual, pero generalmente su cuerpo necesita entre 3 y 5 horas para eliminar la cafeína. Haga el cálculo de 6h antes de irse a la cama y a partir de entonces tome bebidas sin cafeína. ¡Se lo agradecerá más tarde!

Desafortunadamente, el exceso de peso y la obesidad son factores de riesgo importantes para los ronquidos y la apnea del sueño. Dormir mal también hace que sea más fácil ganar peso y más difícil perderlo. Sabemos que es difícil. Pero si quiere dejar de roncar y dormir mejor, perder unos kilos puede marcar la diferencia.

Consiga un colchón cómodo y almohadas adecuadas para usted. Cortinas gruesas o persianas que no dejen pasar la luz. Nada que le recuerde al trabajo. Ropa de cama cómoda y acogedora. Convierta su dormitorio en un refugio tranquilo y sosegado y verá que es más fácil quedarse dormido y disfrutar de un sueño más reparador toda la noche.

Incluso una pequeña cantidad de alcohol antes de irse a dormir puede afectar a la calidad de su sueño y hacer que se despierte en mitad de la noche.¹ Beber también puede convertir los ronquidos normales en apnea obstructiva del sueño.² Menos alcohol hará que duerma mejor y también le ayudará a dejar de roncar.